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정확한 자세와 꾸준함이 만드는 복근과 건강한 몸
AB슬라이드는 복부와 코어 근육을 집중적으로 강화하는 효과적인 운동기구입니다.
올바른 자세와 규칙적인 훈련을 통해 복근의 근섬유 동원율을 높이고, 전신 근육 발달에도 도움을 줍니다.
또한 유산소 운동과 병행하면 뱃살 감량에도 보조 효과를 기대할 수 있습니다.
단, 허리와 손목 부상 예방을 위해 적절한 난이도 조절과 스트레칭이 필수입니다.
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AB슬라이드의 핵심 운동 원리
AB슬라이드는 팔과 몸통을 앞으로 밀어내며 복부와 허리, 어깨 등
전신 근육을 동시에 사용하게 됩니다.
이 과정에서 코어 근육이 강하게 수축·이완되며 균형감각
자세 안정성까지 향상됩니다.
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복근과 코어 강화 효과
운동 시 복부 깊숙한 곳의 횡격막과 복횡근이 활성화되어
허리 지지력이 강화됩니다.
꾸준히 실시하면 복부가 탄탄해지고, 식스팩 형성에도
긍정적인 영향을 줍니다.
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전신 근육 발달 가능성
AB슬라이드는 복부뿐 아니라 등, 어깨, 팔, 엉덩이, 하체까지 골고루 자극하는 특징이 있습니다.
특히 허리와 등 근육이 강화되어 상체 안정성이 높아집니다.
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뱃살 감량과의 관계
AB슬라이드만으로는 지방 감량 효과가 제한적입니다.
다만 유산소 운동과 함께 진행하면 체지방 감소 속도를
높이는 데 도움을 줍니다.
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운동 전후 스트레칭의 중요성
근육과 관절을 보호하기 위해 운동 전에는 준비운동,
운동 후에는 정리 스트레칭을 반드시 실시해야 합니다.
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부상 예방을 위한 주의사항
허리 과신전이나 손목 꺾임은 부상의 주요 원인입니다.
처음에는 무릎을 대고 짧은 거리에서 시작해 점차 난이도를 높이는 것이 안전합니다.
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AB슬라이드 운동 난이도별 가이드
난이도 방법 설명
초급 무릎을 대고 짧게 전진 후 복귀
중급 무릎을 대고 최대 거리 전진
고급 발끝 지지 상태에서 풀 롤아웃
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효과를 높이는 주 3회 루틴 예시
요일 운동 내용 보조 운동
월요일 AB슬라이드 3세트×10회 30분 걷기
수요일 AB슬라이드 4세트×12회 스쿼트 3세트
금요일 AB슬라이드 5세트×10회 버피 테스트 3세트
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#AB슬라이드 #복근강화 #코어운동 #뱃살감량 #홈트레이닝 #부상예방
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